粘醫師消脂保肝專欄 不吃藥、不開刀的健康減重妙方
返回上一層飲食是快樂的泉源，但是健康減重最高指導原則，全民健康基金會副執行長、臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師粘曉菁，在《好健康》會刊撰稿時表示，吃飽了才有力氣減肥，因此除了少糖、少油、多蛋白的原則外，最新的研究顯示：吃早餐不易胖、睡前3小時不要進食、夜班工作者的飲食盡量避免高糖食物，但可增加蛋白質！
健康減重小妙方
◎要吃早餐
◎不要熬夜
◎早上運動效果最好
◎睡前3小時不要進食
◎飲食少糖、少油、多蛋白質
◎每天累積10分鐘的走路
◎每小時站起來動一動
◎睡眠要充足
給夜班工作者的小提醒
◎飲食盡量避免高糖食物，但可增加蛋白質。
◎晚上上班前維持「光亮環境」及喝點咖啡。
◎工作中間若有休息時間可以小睡20分鐘左右。
◎下班後請戴墨鏡，可提昇睡眠品質。
