理想的站姿，下巴應微縮、頭頂往空中延伸；想像自己是一個木偶，有人在我們的頭頂上用一條線拉著我們的頭往上延伸，肩胛骨往後夾，微縮小腹，如此一來人自然會站直。

一天幾乎有三分之一的時間是坐著，因此坐姿很重要。現代人常用筆記型電腦，螢幕太低、打字鍵盤太高，會造成頭部不自主往前、往下注視，打字時手肘不自覺懸空也不好。建議使用電腦時，電腦高度不能太低，讓眼睛可以平視螢幕。椅子要有扶手，手肘要放在椅子扶手上，肩膀才可以放鬆，避免肩頸僵硬。

如果坐著時腳會懸空，會增加腰部的負擔，可在腳下墊一個小椅子，讓腳可以平穩踩著，力量才會平均分擔在腰部和大腿。

沙發深度過深時，雖然一開始會覺得很舒服，但腰部還是要墊一個靠墊維持腰椎的自然前凸曲線，腰部才有支撐，否則容易造成腰部肌肉痠痛。腳下最好也要有墊子，讓壓力平均分攤在大腿上，才不會讓腰部單獨支撐身體的壓力。

腰部的靠墊是要放在骨盆和腰椎間前突的位置，不一定要花錢買，只要用家裡的浴巾或毛巾捲成最適合自己腰部前凸的厚度，就是最適合的靠墊，隨時都可以方便取得。

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正確的躺姿

床如果太硬或太軟都可能愈睡愈疲勞，所以買床就像買鞋一樣，一定要先去試躺過再買。

枕頭的高度如何選擇？平躺時，頭需與肩膀同高。枕頭最重要的是要讓脖子獲得支撐，要放在脖子下凹的位置。不一定要購買昂貴的枕頭，把毛巾捲一捲枕在脖子下方，也可調整枕頭不足之處。

平躺時，膝蓋下方最好也要用枕頭撐著，腰部才能放鬆。側睡時建議腳微彎，在兩膝之間夾枕頭，如此才能維持膝蓋和臀部同高，讓骨盆不會扭轉而影響到腰部，讓頸椎維持與身體中心軸等高。側睡時，手也要有可以擺放、支撐的枕頭，才不會造成壓迫。

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運動訓練柔軟度和肌肉耐力 可改善痠痛

運動改善痠痛，著重的是柔軟度和肌肉耐力的訓練。運動最好一天做3次，每次10分鐘，每個動作要慢慢伸展身體到有點緊繃後，停10秒，再慢慢回到原位，休息10秒，每個方向重複5到10次。運動時肩膀要放鬆、縮下巴，正常呼吸，不要憋氣，憋氣可能造成血壓上升，反而有害健康。

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頸部側邊伸展運動：

◎坐在有靠背的椅子。

◎一手拉住椅背，對側手將頭往反向拉；例如用右手抓住椅背，左手把頭往左邊拉到感到有點緊，停留10秒鐘，休息10秒，再重做一次。重複10次。

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頸部後側伸展運動：

◎坐在有靠背的椅子。

◎雙手抱頭往前、往下，按到感覺整個頸、肩、背緊繃，維持10秒鐘後休息10秒，重複10次。

肩膀往前往後旋轉：

◎將雙肩往前方旋轉，再往後旋轉，可讓肩膀後縮，舒展緊繃的肩背部。