健康刊物肝病資訊

第31期

出刊日:2015-01-15

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健康瘦身勇闖馬拉松 志工黃文德的成功減重經

撰稿/方詩瑋
3個月減6公斤,是難如登天的美夢嗎?基金會的好朋友、黃文德總經理輕鬆做到了!他沒有依靠藥物、沒有餓到面黃肌瘦,全靠的是一本武功祕笈—全民健康基金會出版的「健康減重」小手冊!
 
任職於全聯工程科技公司的黃文德總經理,是基金會長期的好朋友和志工,總是工作忙碌應酬不斷的他,平時並沒有特別在意自己的體重,但當他一看到「健康減重」小手冊上面大大的標語:「3個月,減6公斤,只需9要點」,學理工出身的他,馬上被勾引起強烈的好奇心和實驗慾望。抱著好玩輕鬆的心情,黃總照著手冊的方法開始實驗。結果從去年3月到去年6月,短短4個月,他真的瘦了6公斤,從78公斤瘦到72公斤;腰圍從34腰瘦到30腰,所有褲子都得重新買,更從不跑步的商業人士變成屢屢參加馬拉松的運動好手!
 
問黃總成功的祕訣,他笑著說「就是照表抄課呀!」這本由基金會醫師群和營養師共同監製完成的「健康減重」小手冊,就是黃總的減重聖經,他分享了成功減重的幾個要點︰

一、不要憑感覺,讓數字說話

盲目節食或吃來路不明的減肥藥,絕對是黃總敬謝不敏的。黃總很認真地做了事前功課,詳閱了減重手冊中卡路里的計算方式、一天應攝取的均衡營養、食物熱量對照表等,並將這些數字謹記在心。他不刻意節食,卻吃得更健康,除了戒吃宵夜,減少飲酒,更盡量在8點前結束應酬飯局,並且每餐計算卡路里,同時大量攝取蔬菜,讓一天平均熱量在1500大卡左右。同時黃總更加頻繁的量體重,一日數次,飯前飯後、就寢前、起床後,想到就量,微妙的數字變化增加減重的樂趣,更讓數字來提醒他不要輕易鬆懈。
 

二、開始跑步,持之以恆愛上運動

以前偶有運動的黃總,遵從手冊上的建議「選擇中等強度的運動,持之以恆」。開始練習跑步時,黃總笑著說:「我根本跑不動,只能快走。」但靠著持續不斷的練習,黃總開始從快走進步到慢跑,再從3公里進步到參加馬拉松,肝病防治學術基金會與Puma合作的公益路跑,是他第一次成功挑戰14.3公里,跑上癮的他,接續報名各地的半馬,不斷超越自己的成績!
 
而平時不管多忙碌,黃總一定會在睡前抽出時間練跑,家裡附近的公園、學校、田徑場,都是他因地制宜的好選擇,甚至即使火鍋聚餐,他也一身運動勁裝前往,吃完飯後,朋友都開車回家,他卻選擇以快走加跑步的方式,橫越大半個台北市回家。不管什麼都阻擋不了他跑步的熱情,天晴就跑步,下雨就撐傘快走,能走路就不坐車,出國就一邊飽覽山光水色、一邊悠閒慢跑,他的臉書上滿滿記載著在歐洲、中國大陸及各地的跑步紀錄。
 

三、公開宣誓,讓全世界都做你的啦啦隊

黃總笑著說,默默埋頭減重,其實很容易放棄,想減重一定要大聲公告,這樣就有不得不努力的動力了!尤其黃總在網路公佈減重成績後,許多朋友都非常羨慕,黃總還自挑腰包郵寄「健康減重」手冊給親朋好友,至少寄了30本以上。不過他也提醒,減重不要給自己太大的壓力、太高的目標,這樣容易因為達不到而放棄,抱持好玩輕鬆的心情,享受過程,反而會更容易成功!
 
如果也想健康減重的朋友,歡迎撥打0800-000-583索取手冊,或是親自到本會索取,地址是台北市公園路30之1號6樓。若您有肥胖的健康問題,亦可至好心肝門診中心「消脂保肝」特別門診看診,由醫師協助您藉由規律運動和均衡飲食,健康減重絕非難事!

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