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粘醫師消脂保肝專欄 漸進式的走動藝術|好心肝·好健康

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正常體位者在運動養生開始之初,要根據自己的年齡做規畫。60歲以下與60歲以上所進行的快走步數可以做一些智慧的調整,60歲以下建議每日步行8000~10000步,60歲以上則是每日6000~8000步,開始力行之初建議從每天5000步開始,經過一星期逐漸習慣之後,可以逐步地每一週日增1000步,慢慢地調整至適合自身體能可以承受的運動範圍。所以,漸進式的運動是走路健身很重要的藝術。

而步行運動的速度建議約每小時4~6公里(走路每小時4公里,快走每小時6公里)。體型肥胖者不建議一開始就進行跑步,因為其肌肉尚未鍛鍊完成,貿然開始跑步會因為肌肉姿態不穩定,易使膝蓋受到傷害。

 

撰稿/粘曉菁(本會執行長、臺大醫院家庭醫學科兼任主治醫師、臺灣大學兼任助理教授、陽明交通大學兼任助理教授)