天氣變化大，這兩天又轉成濕涼的天氣，這種天氣想要運動的朋友，記得要先熱身，好心肝門診中心復健科醫師郭正雅表示，運動前的熱身跟拉筋不太相同，熱身只是讓身體愈來愈熱，使肌肉與血液的溫度上升，避免運動中受到傷害。

 

暖身的招式有哪些呢？郭正雅醫師建議，想做的運動簡化版，就是熱身，比方說跑步前，先快走然後慢跑，最後再開始正常的跑步速度；游泳的話，可以先在水中做韻律呼吸，然後慢慢游，最後才是正常速度….

 

快速讓身體熱起來的方法，可以從手部、腰部再到腳步做起，首先先雙手開合，接著上下擺動，然後雙手平伸兩側畫圈，每一個動作做個10到15次就可以，其次是腰部畫圈，先從小圈再漸漸畫到大圈，一樣畫個十五圈；接著抬單腳畫圈，如果平衡不佳的朋友，可以選擇腳尖踮地用膝蓋畫圈，腳踝也要順便畫圈；以上都還不夠的話，可以選擇雙腳跳，但記得腳踝跟膝蓋都要微彎才不會傷害關節。