撰稿╱粘曉菁╱本會副執行長、臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師

 

帶給人們快樂的迪士尼米老鼠，每次出場總是開開心心、蹦蹦跳跳，小孩大人在旁也隨之開心起舞、搖擺身體。其實永遠笑咪咪米老鼠的造型，藏有維持身心健康的重要兩大訊息：開心笑容是樂活最佳秘訣，活著要動是養生最佳良藥。人們常說：活動、活動，為何活著就要動？答案就在今年初世界著名肝臟學雜誌（Journal of Hepatology)的論文。有一篇研究指出，若讓先天基因突變而後自然導致脂肪肝及肝癌的老鼠，每日在跑步機上做中等強度運動1小時，每周運動5天且連續32周；相較於每天坐著不運動的老鼠，其肝癌數量較少且腫瘤體積較小，換言之，運動減少了肝癌細胞的增生，達到減低肝癌的嚴重度。

 

民間傳說，中國第一位皇帝、也是一代暴君的秦始王，其晚年為尋求長生不老之藥，派遣方士徐福率童男女6,000人渡東海求神仙取藥。正因人生苦短，古今中外不乏此種尋求長生不老藥的傳說故事，而2011年國家衛生研究院在醫學著名雜誌刺胳針（The Lancet）研究發表，每天維持低強度以上運動（如：健走）15分鐘或是每周90分鐘，這樣簡單的運動即可減少14%死亡風險，並可延長3年壽命。原來規則運動即可延年益壽，遠比仙丹妙藥來的簡單易得。

 

下定決心開始規則運動和立志減重一樣，需要堅強的毅力和恆心，不過，說起來容易，卻往往難以持續，因此，平日不運動或常臥躺沙發的「趴趴熊」族，建議運動型態由簡單易做且時間較短的開始，如：快走15分鐘，達到有點喘會流汗的程度，只要每日上下班，累積15分鐘以上的快走運動量，即可超過養生運動量的最低門檻。

 

而體型肥胖，尤其是體重破百公斤的民眾，常見一動就喘，但若因此不動，身體退化將更加急速。越早開始運動甩油，越能改善三高（高血壓、高血脂、糖尿病）病況。不過，體型過於肥胖者，剛開始的運動型態請盡量避免以下三種：「不跑步、不爬樓梯、不下樓梯」，因為龐大體重已造成下肢關節嚴重負擔，跑步等運動容易造成膝關節磨損加劇，建議採取平路快走模式，既可達到運動效果，又可避免膝蓋傷害。

 

品嘗美食乃人生一大樂事，這個樂趣是許多人忙碌生活中的快樂泉源。減重首要控制飲食，但非完全拒絕美食，因此享用美食之後，請記得以運動消除健康「業障」，如：食用一杯500C.C.手搖杯甜飲，約莫需快走運動1個半小時消耗熱量。身體熱量平衡，全靠飲食及運動來調節，目前研究顯示，維持適量飲食下，增加中等強度運動量（如：快走），可消除身體過多熱量且增加基礎代謝率等，達到減重、消除脂肪肝及養生長壽的功效。