該如何防堵骨折危機？最佳對策就是趁年輕時累積足夠的骨本。

骨質流失隨年紀漸長雖難以避免，但若趁造骨能力好的時候盡可能地多儲存一些骨細胞，老了以後就有本錢流失、延緩骨鬆發生時間，也就是大家常說的「存骨本」。30歲以前是骨質生成的高峰期，在這之前「存骨本」的效益最高；過了30歲，骨質會以每年0.5%～1%的速度流失，就得花更大的力氣來努力。

骨本該怎麼「存」？不管是年輕或已經有骨鬆的人，想促進骨密度的增加，都可從營養、運動兩大面向著手。

其中飲食上首重鈣質的攝取。根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議13～18歲每日攝取1200mg的鈣質，19歲以上成人每日攝取1000mg的鈣，但從過去幾次的國民營養調查發現，國人幾乎各年齡層鈣質攝取都不足，這也被認為是國人骨鬆、骨折發生率高的原因之一。

日常飲食中，以各類乳製品（包括起司）、小魚乾、豆腐、豆乾等鈣含量較豐富；蔬菜類則可以盡量挑選深綠色的葉菜類或海帶。足夠的維生素Ｄ能促進腸道對鈣質的吸收，過去的調查也發現半數國人的維生素Ｄ攝取量不足，懷疑與太少曬太陽有關。建議每天至少應有10～15分鐘接觸日照，也可從食物中攝取維生素Ｄ，包括深海魚類、肝臟、瘦肉或蛋黃等，都是不錯的營養來源。

至於保健食品，市面上廠牌眾多，一般來說藥品級的產品，品質較有保障。但要注意劑量並非越高越好，例如鈣的單次劑量若超過500 mg，會影響腸道的吸收。而鈣也分磷酸鈣、醋酸鈣...等等不同成分，建議諮詢醫師、藥師、營養師，選擇適合的品項。例如磷酸鈣雖然身體吸收率較高，但若是腎臟病病人需要限制磷的攝取，就不適合使用。