每天回家後可以冰敷足底，緩解腫脹、發炎、疼痛，每次冰敷時間不宜超過15分鐘。

另外腳底與腿部的「伸展運動」也很重要，主要是把腳後筋拉鬆，減少足部不正常的負擔，如弓箭步拉腳筋、足底滾網球或冰寶特瓶等動作；也可利用專用的「拉筋板」伸展腿部肌肉。使用拉筋板時要採站姿，膝蓋要打直。必要時，亦可使用夜間的伸展板（dorsiflexion splint）於睡覺時穿戴，讓足底筋膜和小腿的跟腱充分伸展，如果能漸進式地做到整夜穿戴，改善效果會很明顯。

體重過重或肥胖者，減重也可以減輕腳底板的壓力，畢竟腳底承受全身的重量，還要加上走路、跑跳等衝擊力。

至於，曾經有腳底痛的人是否就不能穿高跟鞋？如果腳底板正在痛，處在急性發炎的狀態，當然不建議；當疼痛症狀已消除，若場合需要，建議穿的時間盡量縮短，可帶一雙好走的鞋去更換，如此對足部、腿部的負擔也會比小。

諮詢／陳沛裕（臺大醫院骨科部手足外科主任、台灣足踝穿戴裝置協會理事）