低頭久坐肩頸不適 遠離痠痛有撇步
返回上一層多數人到骨科門診，最常見的問題分別是：脖子痛、腰痛、膝蓋痛，而「久坐」可說是共通殺手。了解疼痛的原因，從日常生活注意姿勢，避免不當的動作，才能避免疼痛找上門。
好心肝門診中心骨科特聘主治醫師劉文俊，在接受《好健康》會刊諮詢時表示，肩頸疼痛是許多人會發生的困擾，尤其是上班族，因為長時間坐在桌子前、低頭看，維持同樣的姿勢過久，很容易造成脖子附近的肌肉緊繃、韌帶疲乏，造成脖子酸痛、肩膀僵硬，這就是酸痛的第一階段。
例如大部分人都曾經發生過的「落枕」，就是晚上睡覺的姿勢錯誤，使得早晨起床脖子酸痛、轉不動，屬於肌肉、韌帶的問題。常常落枕的人，要注意平時低頭的時間不要太久，不要讓脖子處在不正常的扭曲狀態，且要保持運動的習慣。
當酸痛從肩頸部位移轉到前胸、後背、肩膀、肩胛骨內側（俗稱膏肓）的時候，通常代表神經已經受到壓迫，進入到酸痛的第二階段。例如有些人因為長期的姿勢不良，加上年紀越來越大，頸椎退化長骨刺，骨刺突出來的地方有時會壓迫到神經，或是椎間盤退化突出壓迫神經，引發神經痛，此時疼痛會開始向前胸、後背、肩膀、肩胛骨內側擴散出去，這是神經擴散的疼痛。
最麻煩的是，假如開始感覺手指痛、麻、甚至沒有力量，就代表神經長期受到壓迫後已經損傷，進入第三階段，這時就需要考慮以手術治療。
此外，有時頭暈也可能要找骨科。因為頸部有條血管叫椎動脈，穿過脊椎，一旦脊椎狹窄、刺激到血管，病人會有頭暈、眩暈、頭痛、耳鳴等症狀。因此有些眩暈的病人在耳鼻喉科、神經內科找不到問題點時，會被建議到骨科進行檢查，確認是不是脖子的血管受到影響引起的眩暈。
預防肩頸酸痛，最重要的是避免長時間姿勢不良。例如學校上課，每1小時都要休息10～20分鐘，就是要讓學生離開座位起來動一動；步入社會進入職場也是一樣的道理，長期低頭、坐姿，對頸椎的健康帶來很大的威脅。
此外，就是要做運動，訓練上半身的肌肉強壯有力，並保持肌肉彈性，包含前胸、後背、雙肩、頸部肌肉，都要強化，建議可以做體操、游泳或拳擊、舞蹈等運動。
