健康刊物肝病資訊

第20期

出刊日:2012-04-15

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三妙招, 快樂人生養成術

諮詢/胡海國
撰稿/黃靜宜
 

養成術1:保有樂活精神

樂活精神的精髓,就是把人生的苦辣澀鹹,當做人生的種種挑戰,而非一遇到挫折就認為自己「命不好」,終日唉聲嘆氣,抑鬱寡歡。

俗話說「人生不如意事十常八九」,遇到困境,能解決就盡量解決,不能解決,就要學習去度過這些衝擊。度過的方法其實很多種,放下它、不管它是一種;繞道而行,不要正面衝突也是一種。一旦經歷過這種種衝擊,並且懂得去面對後,人生的歷練就豐富了,看待人生的態度也會變得更多元,不會只有單一種反應。

舉例而言,突然被人責罵,下意識的反應可能是跟對方罵回去,但是當你的人生經驗多了,待人接物的態度比較成熟後,適當的作法可能是先靜下來想一想:對方為何要罵我?或許是我真的錯了,為我好,這樣當然沒有反罵回去的道理。

又或者,自己沒錯,那麼或許對方是一個不明事理,到處亂罵人的人,也沒有跟他計較的必要。用多元的態度去看待身邊事物,不要直接反應,這就是一種「經驗」。

樂活精神的第一要點,就是學習去承受人生種種挑戰,獲得經驗,使得內在愈來愈豐富。往後遇到任何事情,就不會一下子覺得自己被打敗,也會變得比較有自信。這樣的人,要憂鬱,很難。

人生是動態的,一旦陷入困境,不要以為自己一定會陷溺其中,無法翻身;相對的,假如人生一直都很順遂,也要對一旦挫敗來臨做預先準備。人生原本就有起起伏伏,所以看待人生,不要只有一種角度,要有多元的態度。這種多元的態度,也可以說是人生的幽默性。當人生在低點擺盪時,能夠看到其中蘊含的希望;而當人生攀登上亮麗的高峰時,能夠預先思考好如何面對可能的下坡。


養成術2:擁有三五知己好友

一旦憂鬱、難過、沮喪情緒來襲的時候,除了靠自己調整心情,有沒有人可以吐吐苦水,也是很重要的。平常應該結交三五成群的好朋友,互相鼓勵學習,分享生活中愉快的事情,因為彼此有一定的信賴感,一旦有人陷入低潮,好朋友適時一句鼓勵打氣的話,就可能發揮效果,走出憂傷的谷底。

這種模式還可以擴充到社區裡。台灣近幾年來很重視自殺防治,如果能在社區裡推廣精神健康的重要性,在每個村裡培養三、五個精神健康家族,這些家族平時就經常互相鼓勵,學習怎樣去經歷人生,豐富自我,並且時時注意腦力的保養,一旦發現村裡或鄰里間有人腦力不夠了,出現壓力過大的反應,就可以及時給予協助,這會比許多宣導都來得有助於自殺防治。


養成術3:保養頭腦跟保養身體一樣重要

一般人都知道要鍛鍊體力,也理解體力的負荷是有限的,但卻忽略了「腦力」也非取之不盡用之不竭,應該適時「停機」讓頭腦休息。腦袋每天要處理外界種種事物,要分析、要選擇、要承受痛苦、忙亂、不安、困擾等生活中各項情緒,承受這些是有重量的,一旦腦力不夠用,生理壓力反應就出來了,包括精神不集中,容易發脾氣,拉肚子等。所以保養身體之餘更不能忽視腦的保養,隨時要注意生活中腦力是不是已經到達臨界點。

最好的紓壓方法是運動。運動強迫你至少要空出一小段的放鬆時間,讓腦袋休息,又可以健身。不過要選擇適合自己的運動,在體力範圍內去做,像老人就要避免過於激烈的運動,以免跌倒。

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