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更年期婦女遠離三高的健康撇步?莊佩倪醫師專業解答

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停經後隨著女性荷爾蒙分泌減少,基礎代謝率降低,體脂肪容易囤積,增加心血管疾病的風險。根據國民營養健康調查,45~64歲女性的高血壓、血脂異常和高血糖盛行率分別為26.4%、21.3%和39.7%,顯著高於19~44歲女性。加上50歲後女性腹部肥胖率超過5成,腰圍過大會影響身體代謝,並伴隨三酸甘油酯和血糖濃度升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。國民健康署提醒更年期婦女,應定期監測健康狀況,並採取良好生活習慣以降低風險。

以下為護心5要訣,幫助更多更年期婦女有效管理心血管健康:

❤健康體重:根據BMI調整熱量攝取,考慮年齡、活動量及體重變化,必要時諮詢營養師。
❤均衡飲食:適當攝取6大類食物,遵循少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣的原則,優先選擇天然原型食物,減少過度加工食品。
❤規律運動:將運動融入日常生活,每天累積30分鐘的活動量,每周至少150分鐘中度運動,並加入肌力和伸展運動,降低心血管疾病風險。
❤放鬆舒緩:透過閱讀、聽音樂或瑜伽等活動舒緩壓力,保持愉快心情,與親友保持良好互動。
❤無菸生活:戒除菸品中的尼古丁等物質,以減少動脈硬化和心血管疾病的風險,必要時可利用戒菸服務。

透過這些措施,更年期婦女可以有效管理肥胖、高血壓、糖尿病及血脂異常等危險因子,提升生活品質並降低心血管疾病的風險。