想增重,如何設定合理熱量目標及飲食計畫?|好心肝·好健康
返回上一層增重與減肥一樣需要循序漸進,方法在於要吃對食物,且每天要吃超過自己所消耗的熱量。
熱量設定:每日總熱量增加200~500大卡,如多吃1碗飯、2碗麵、2杯全脂鮮乳(一杯為240ml)、增加4份水果(一份水果為拳頭大)等。
設定合理增重目標:每周約增加0.25%~0.5%體重。
周期設定:建議以8~12周為一個增重周期。
緩慢增重可避免增加過多脂肪,並定期監控身體組成。
諮詢╱吳妮民(好心肝門診中心家庭醫學科主治醫師)