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失智可及早預防?|好心肝·好健康

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芬蘭有一個著名的研究《FINGER》,也就是預防認知障礙及失能的老年人介入計畫,透過嚴謹的實驗設計,一組採取干預措施(包括營養指導、運動、認知訓練、社交活動以及血管和代謝危險因素的管理),與對照組比較,證實了採取干預措施這組的老人,確實可以提升認知功能,進而降低失智症風險。目前全球多國也在進行規模更大的《WW FINGERS》的研究計畫,試圖複製芬蘭的成功經驗,從更多面向的介入來減少或延緩失智症。想要避免老來失智,現在就可以開始積極預防!

這些方式包括:
■ 多運動:每週2~3次以上、每次至少30分鐘的規律運動習慣。
■ 多動腦:從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動。
■ 地中海飲食:可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率,同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成,也可減緩正常老人認知功能減退的速度。
■ 多社交互動:多參與社交活動可降低罹患失智症之風險。
■ 維持健康體重:中年時期肥胖者(BMI≧30),其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者(BMI 介於25、30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI <18)失智風險亦提高。
■ 避免三高:高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。
■ 避免腦部外傷:腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
■ 避免抽菸:抽菸是阿茲海默症的危險因子,相對風險上升近2倍。
■ 避免憂鬱:曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加。
■ 避免聽力障礙:有聽力障礙者罹患失智症的風險為聽力正常者的2倍。
(資料來源:台灣失智症協會)

諮詢╱邱銘章(臺大醫院失智共照中心主任、臺大醫院神經部前主任、臺大醫學院神經科教授)