平常日常生活應注意以下幾點，減少罹患下背痛的機率。
1避免體重過重：以減輕脊椎骨、韌帶和椎間盤的負擔。
2避免有害動作：如彎腰或旋轉拿取重物、長時間癱坐在沙發上、趴著滑手機、進行超過自身能力的重量訓練、駝背久坐的工作型態等。
3均衡營養、遠離過敏原、平衡內分泌、治療骨質疏鬆、釋放心理壓力。
4增加核心肌群力量：利用皮拉提斯、TRX懸吊訓練、地板徒手訓練等，穩定中軸的腹肌、背肌、骨盆底肌、臀肌及大腿肌群。

撰稿╱郭正雅（杏誠復健診所主治醫師、好心肝門診中心復健科兼任主治醫師）